za mało kcal

[...] linek wyciągu górnego 2 serie po 15 powt. 40 kg b)Francuzy sztangielkami oburącz - 15/15 powt. po 6-7 kg %-) a)Francuz sztangą łamaną 2 serie po 15 powt. 28 kg (za mało wziąłem) b)Wyciskanie sztangi łamanej 15 powt. a)Ściągania drążka wyciągu górnego - drop set 4x8 - 45 kg/40 kg/35 kg/30 kg. Do tego 40 min aerobów - 280 kcal spalone [...]

[...] dostarcza tylko 3,6 mg witaminy C, i 2,6 g błonnika. Niewiele jest w niej wapnia (chyba że dolejemy do herbaty nieco mleka). We francuskim śniadaniu jest co prawda trochę za mało białka, ale w ciągu dnia łatwo ten niedobór uzupełnić. Za to zawiera ono 254 mg wapnia i 79 mg witaminy C. Zastępując bagietkę chlebem pełnoziarnistym, a sok owocem, [...]

Domer: Po obliczeniu wyszlo mi BWT: B:2,2g T: 1g WW:reszta... zapotrzebowanie: 100kg x 24h = 2400 kcal 2400kcal x 1.3 = 3120 kcal 3120 kcal + 200 kcal(nadwyzka) = 3320 kcal ........................................... B:2,2g x 100kg = 220g x 4 kcal = 880 kcal T: 1g x 100kg = 100g x 9 kcal = 900 kcal WW: 3320kcal - 880 kcal - 900 kcal = [...]

Tak z niczego te próbki Ci przyszły ? :-O Tak w ogóle, oglądając filmiki, można wywnioskować, że jest z Ciebie już trochę chłopa. Więc czy nie sądzisz, że spożywasz za mało jedzenia? Może czas trochę dowalić :> Bo nawet ja jem więcej już niż 2,2k kcal :>

Martus, dzieki ogolem za wsparcie, ale u mnie sytuacja naprawde jest beznadziejna. Po prostu, idiotka ze mnie. Ale nie zdawalam sobie z niczego sprawy, bo strasznie na zdrowiu ucierpialam, to zakwaszenie, itp, nie mialam sily na nic, nie spalam, nie mialam apetytu, potem doszlo do tego, ze jadlam tylko 3 posilki dziennie, potem jadlam po nocy, bo [...]

[...] to turbo doładowanie to chyba organizm nastawiony na poszukiwanie jedzenia w trybie natychmiastowym. Do pupy to menu dzisiaj, jak chcesz zrobić solidne "nogi" jedząc tak mało? Pierwsze wrażenie z diety powyżej - brzydka. Masz tylko 1500 kcal, a a tym whey i ponad pół kilo nabiału. 15g whey to żart, a nie kolacja. Masz dużo przetworzonych [...]

http://i60.tinypic.com/2jac0n7.png Dziękuje serdecznie za możliwość przetestowania WORKOUT POWER BOOSTER'a firmie: http://i62.tinypic.com/2ho8wv5.png Testowany Produkt: http://oi60.tinypic.com/2e37otj.jpg Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich [...]

[...] coś nie tak? Staram się ograniczać jedzenie i z tego co ostatnio wyliczyłem to zjadam ok. 1400-1700 kcal dziennie i jakby nie było to nie czuję głodu. Czy to nie jest za mało jeżeli chodzi o zdrowie? A więc podsumujmy: -Co z treningiem ? Czy mogę robić "trening na siłę" i czy na tym etapie póki co sobie odpuścić. -Chleb i jajka. Czy mogę jeść [...]

trochę za dużo tłuszczu i węglowodanów chyba za mało tłuszczów - surówki - szynka - masło :) Surówki zależy czy maja jakieś dodatki bo czasem można to przyprawić tak, że ma więcej kalorii niż golonka :) szynki nie polecam, szczególnie, jeśli nie jest to prawdziwa szynka tylko wyrób szynkopodobny masło - obowiązkowo muszę jakąś ciepłą zupę [...]

[...] magia małych liczb .To jak odkładanie 100 zł miesięcznie a po 40 latach fajna suma się zbierze . Bilans tygodnia będzie na pewno na minus ,raz to będzie lekko za dużo raz za mało ale liczy się bilans tygodnia nie jednego dnia.Organizm to nie maszyna ustawiona na dobę . Jak w ciągu tygodnia pójdzie 2-3 kg to bardzo dobry rezultat.Co do owoców [...]

Dodaję zrzut misek z 5 dni. Co do poprawy? Na początku jechałam na 1500 i wiem że to za mało, ale nie miałam czasu podliczać kcal i gdy robiłam to dopiero wieczorem to zdawałam sobie sprawę że za mało wychodzi.. Dziś jest już poprawnie co do kcal. Węgli coś mi dużo wychodzi, chyba jem za dużo kaszy? :( Lody z poniedziałku to cheat meal :) Chleb [...]

[...] kukurydza tak naprawdę nie jest paleo. co do kiełbasy parówkowej to tak tylko wpisałem. będą to angielskie kiełbaski wieprzowe plus jajka smażone. generalnie trochę za mało zieleniny, ale ilości chyba zaniżyłem bo pojemnik z sałatką z pomidorów, cebuli i sałaty (zapomniałem że dodałem też oliwki) jest dosyć cięzki. i generalnie więcej niż [...]

[...] - 25 gram Dżemu lub Masła orzechowego Zafundowałeś tutaj wszystkie rodzaje tłuszczy Nasycone, Jedno-nienasycone, Wielo-nienasycone, W dużej ilości. Dla mnie zdecydowanie za mało białka , i zbyt duża ilość tłuszczy + węglowodany = Bomba Kaloryczna do tego chcesz jeszcze szybko zbić cukier, tutaj matelka Tobie napisała co się może stać. Cynamon to [...]

[...] tych założen co masz obecnie przez kolejne x dni. Co do opcji dodawania - to juz zalezy od celu i od tego jak idzie. Uśredniając czy pisząc wprost: -nic nie idzie -> jesz za mało -> dodajesz węgli! -idzie delikatnie (pas bez zmian) -> dodajesz delikatnie ww (np. 50% z tego co masz dodac) -idzie dobrze (pas bez zmian) -> niec nie dodajesz przez [...]

[...] kcal i więcej tłuszczu. Z białkiem bez problemu dobijam do planowanego 143g z węglowodanami muszę się pilnować i wychodzi mi za dużo i muszę obcinać a z tłuszczem znów za mało. Idę przygotować kuraka do obiadu i spakować rzeczy na pływalnię. Dziś idę sama czyli nie będzie z kim pogadać a się z tym wiąże będę więcej pływać :) EDIT: Skalar no [...]

[...] nie miał, to by z wielkim prawdopodobieństwem nie tył i nie musiał się redukować. I tu się różnimy. Sprawa jest dużo prostsza. Przeciętny świeżak po prostu za dużo jadł i za mało się ruszał. Stąd otyłość. Jasne, niezdrowe żarcie efekt pogłębiło, ale pogłębiło a nie spowodowało. Wiesz czemu myślę, że kolejność jest odwrotna? Bo praktycznie [...]

[...] zrzucić trochę tłuszczu, przez okres jesieni i zimy chcę zbudować mięśnie, więc przez jaki czas mam jeść te 1800kcal, bo wydaje mi się, że na zbudowanie mięśni jest to za mało, na zrzucenie tłuszczyku za dużo. Nie wiem ile czasu mam trzymać te 1800kcal, jem tak od lutego (od czasu pojawienia się na forum), od tygodnia jestem na 1600kcal [...]

Witam panowie , A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde [...]

[...] że nie potrzebuję brać więcej. Całe plecy pracowały, prostowniki, poślady, nawet uda! Oh yeah. Wiosłowanie sztangą i sztangielkami - tu wszystko ok, więc jak 6 kg będzie za mało przy większej ilości powtórzeń, to przerzucę się na większe. Podsumowując: bardzo skorzystałam na tym treningu, zwłaszcza przysiad i mc. Dowiedziałam się, jak rozciągać [...]

teraz jak sobie tak patrzę to w sumie możecie powiedzieć ze w posiłkach IV VI i VII jest za mało białka i tłuszczu... Wsumie i racja...Ale z punktu technicznego trudno mi zadziałać inaczej. Po 1 na razie 1200 to mało kcal i trzeba z czegoś zrezygnowaća po 2 od 1 do 5 posiłku jem poza domem. Mam 3 pojemniki więc nie chce brać więcej. Łatwiej mi [...]